Trasformazione in 60 Giorni! Corpo scolpito e addominali da urlo

Chi non sogna un addome piatto e scolpito, con gli addominali ben in vista?

Se sei determinato a realizzare questo obiettivo, questo piano di allenamento è la soluzione che fa per te.

Il programma è strutturato per una frequenza di 4 giorni a settimana, organizzato secondo un formato upper/lower che distingue chiaramente le sessioni dedicate alla parte superiore e inferiore del corpo.

Ogni giornata di allenamento culmina con una sezione specificamente riservata all’intensificazione del lavoro sugli addominali, con un focus mirato ad un solo ed unico obiettivo: promuovere lo sviluppo della tanto ambita V Shape o V addominale.

Il riposo tra le serie dovrebbe essere 30 secondi, ma se non riesci a recuperare puoi portarlo a 45 secondi.

Seguilo per 8 settimane e siamo sicuri che ne resterai soddisfatto.

L’intero allenamento è concepito per massimizzare il dispendio calorico. Focalizzando l’attenzione su movimenti composti, si coinvolgono più gruppi muscolari insieme, aumentando cosi la combustione dei grassi.

Per quanto riguarda la sezione dedicata agli addominali, ogni esercizio sarà con alte ripetizioni, quindi non ci concentreremo a farne aumentare il volume. Si inizia con esercizi specifici per gli addominali bassi, successivamente si passa ad esercizi che coinvolgono sia gli addominali bassi che gli obliqui e infine, ogni sessione termina con un esercizio che attiva l’intero core.

La V Shape infatti, si forma nell’area in cui gli obliqui si collegano ai muscoli del trasverso addominale e per questo motivo bisogna allenarli bene entrambi.

E’ importante precisare che la V addominale risulta veramente evidente quando la percentuale di grasso corporeo è sufficientemente bassa. Per gli uomini, ciò significa una percentuale intorno all’11%, mentre per le donne si parla di circa il 14%.

Per questo motivo il seguente piano di allenamento da solo non basterà

Potresti integrare del cardio Hiit (High Intensity Interval Training) a fine allenamento, oppure nei giorni liberi eseguire intere sessioni di cardio di un’ora, potresti anche andare a correre al parco o camminare in bicicletta. Scegli tu cosa ti piace di più, ma fallo.

Il cardio Hiit se non lo sai è un tipo di allenamento che alterna fasi di alta intensità ad altre di recupero. Durante una sessione di HIIT, si eseguono esercizi su attrezzature di fitness cardio, come il tapis roulant, alternando brevi intervalli di alta intensità con fasi di intensità moderata per un minimo di 20 minuti.

Un’altra cosa importantissima è l’alimentazione

La nutrizione riveste un ruolo fondamentale nella gestione della composizione corporea e nella riduzione del grasso. La strategia più efficace e naturale per raggiungere questo obiettivo è rappresentata da una corretta alimentazione.

Perdere grasso quindi, implica la creazione di un deficit calorico, il quale si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano.

Per ottenere risultati ottimali da questo programma di allenamento e per raggiungere un corpo ben definito ed esteticamente al top, si raccomanda di mantenere un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno.

Inoltre, è essenziale garantire un’adeguata assunzione di proteine, con un apporto raccomandato che si avvicini molto ma che non superi i 2 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Questo non solo favorisce la preservazione della massa muscolare, ma supporta anche il metabolismo e il recupero muscolare, contribuendo al successo del programma di dimagrimento e alla salute generale.

Non ti resta che provarlo!